10 hábitos para cuidar da sua saúde mental

A Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) classifica transtornos mentais como doenças crônicas de alta predominância no mundo. Em diretrizes publicadas em 2014, a associação apontou que 25% da população geral pode apresentar um ou mais transtornos de saúde mental ao longo da vida. 

De acordo com a ANS (Agência Nacional de Saúde), no Brasil, a quantidade de atendimentos psiquiátricos e psicológicos aumentou nos últimos anos. Entre 2011 e 2018, por exemplo, o número de consultas com psiquiatras subiu 63%, chegando 4,9 milhões de sessões. Psicólogos foram mais procurados no período, o que significou um acréscimo de 146%.

A situação ficou ainda mais evidente em 2020. Um estudo realizado pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro, em maio, aponta que o isolamento social causado pela Covid-19 aumentou em 50% os casos de depressão no país e em 80% as ocorrências de ansiedade e estresse.

Os dados do projeto Experiência de Escuta gratuita também reforçam essa relação entre as medidas de distanciamento social e a má qualidade da saúde mental. Até o fim de junho, o programa tinha realizado 2 mil atendimentos remotos pelo país. No entanto, viu o serviço cair em 26% quando o governo paulista anunciou o relaxamento da quarentena.

Por que manter uma boa saúde mental?

O bem-estar físico e mental se complementam, por isso, para se atingir uma saúde completa é, preciso manter o equilíbrio entre corpo e mente.

As disfunções orgânicas acontecem por diversos fatores (físicos ou não) que podem causar diferentes doenças ao corpo humano quando não há prevenção ou tratamento. O mesmo ocorre com as condições mentais, como transtorno bipolar, depressão e ansiedade.

No geral, diz-se que alguém saudável mentalmente tem ferramentas necessárias para lidar com emoções positivas e negativas. 

Para a Secretaria Estadual de Saúde do Paraná, a saúde mental está relacionada à forma como uma pessoa reage às exigências da vida e ao modo como harmoniza seus desejos, capacidades, ambições, ideias e emoções.

O órgão também montou um check-list que indica o que é ter uma boa saúde mental:

• Estar bem consigo mesmo e com os outros;
• Aceitar as exigências e não se cobrar tanto;
• Saber lidar com as boas emoções, mas também com as desagradáveis;
• Reconhecer limites e buscar ajuda quando necessário.

Em contraponto, a Universidade Federal do Rio Grande do Sul listou alguns sinais de desgaste mental:

• Tensão muscular;
• Dor de cabeça;
• Problemas gastrointestinais;
• Exaustão;
• Fadiga;
• Dificuldade com a memória;
• Alteração do sono;
• Irritabilidade;
• Perda do senso de humor;
• Problemas dermatológicos;
• Alteração do apetite;
• Desinteresse.

Considerando o estresse causado pela pandemia, o foco na saúde mental é mais importante do que nunca.

E manter uma rotina saudável pode evitar que alguns transtornos se desenvolvam ou se agravem. 

Por isso, listamos 10 hábitos para cuidar da sua saúde mental. Vamos lá?

1-) Mantenha sentimentos positivos consigo, com os outros e com a vida

Pensamentos negativos estão entre os hábitos mais prejudiciais à saúde. De acordo com especialistas, aqueles que mantêm atitudes negativas têm uma maior tendência a desenvolver distúrbios físicos e mentais mais graves. Tais comportamentos podem levar a crises de ansiedade e de depressão.

2-) Aceite a si mesmo e as outras pessoas com suas qualidades e limitações

“Gostar de si mesmo é a base de nosso bem-estar mental e a única via para termos uma boa relação com outros.”

Educadora social, psicóloga e colunista do El País, Inmaculada Ruiz.

3-) Evite consumo de álcool, cigarro e medicamentos sem prescrição médica

Há diversas relações entre declínio na saúde física e mental, e o abuso de álcool e tóxicos.

De acordo médicos do Hospital Santa Mônica, especializado em saúde mental, alguns problemas incluem: incapacidade mental, má qualidade de sono, alimentação inadequada e redução do desempenho na escola ou no trabalho. 

4-) Não use drogas

Assim como o álcool, drogas ilícitas influenciam distúrbios psicológicos, afetando o desempenho das atividades cerebrais, como, por exemplo, diminuição da capacidade de concentração ou memória.

5-) Pratique sexo seguro

Um estudo publicado na Revista Ciência & Saúde Coletiva, em 2015, evidenciou que brasileiros com transtornos mentais também apresentam taxas altas de infecções sexualmente transmissíveis, incluindo HIV.

6-) Reserve tempo para o lazer com os amigos e família

Segundo a psicóloga ocupacional Edwiges Parra, neste momento de pandemia e isolamento social, precisamos ser cautelosos nas nossas interações com outros.

Portanto, é importante destacar a qualidade da convivência, mais do que na quantidade, encontrando formas criativas de socialização, como, por exemplo, o uso de ferramentas digitais.

7-) Mantenha bons hábitos alimentares

A Associação Brasileira de Nutrição explica que manter hábitos alimentares adequados influencia no bom funcionamento do corpo e da mente.

Certos alimentos, como vegetais folhosos e algumas frutas, contêm elementos que regulam o organismo e previnem transtornos de humor e depressão.

Ao mesmo tempo, comidas pouco saudáveis e com poucos nutrientes podem afetar o funcionamento do nosso cérebro.

😎 Durma bem 

O sono é essencial, pois é durante as horas de descanso que nossas funções orgânicas são ajustadas.

Responsável pelo bem-estar, a serotonina, por exemplo, é produzida enquanto dormimos. Por isso, uma boa noite de sono pode ajudar no nosso humor e diminuir o nervosismo e o estresse. 

9-) Pratique atividades físicas regularmente

Há evidências de que pessoas ativas fisicamente têm menor chance de desenvolver depressão e ansiedade.

Da mesma forma, exercícios também ajudam a aliviar sintomas de pessoas que sofrem com transtornos psicológicos.

Além disso, a atividade física traz benefícios para a cognição e memória de pessoas que sofrem com esquizofrenia, depressão ou transtorno bipolar.

10-) Faça terapia

A última dica é fazer terapia. Falar com profissionais especializados ajuda no autoconhecimento, na solução de conflitos e ainda contribui para a melhoria da saúde mental.

Portanto, não é preciso estar com um grande problema ou já ter distúrbios mentais para ter sessões regulares com um psicólogo.

Assim como, muitas vezes, fazemos exercícios físicos apenas para prevenir doenças, ir à terapia também pode evitar situações mais complicadas no futuro.

E aí, pronto (a) para colocar esses hábitos em prática e cuidar melhor da sua saúde mental?

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Até a próxima!